충분한 수면으로 몸도 마음도 건강하게

어린이 여러분 안녕하세요? 요즈음 학교 공부를 하느라 혹은 학원에 다니느라 잠을 많이 못 자고 있지는 않나요? 혹시 밤 늦게까지 컴퓨터 게임을 해서 잠이 부족한 어린이는 없겠지요? 잠을 잘 자는 것은 누구에게나 중요한 일입니다. 어른의 경우에도 해당되지만, 성장기에 있는 어린이들에게는 더더욱 그렇습니다.

우리의 잠은 얕은 잠과 깊은 잠, 그리고 렘수면 등으로 이루어져 있습니다. 얕은 잠은 1 단계 와 2 단계 수면을 말하는데, 잠이 들기 시작해서 얼마 되지 않았을 때와 같이 얕은 수면상태를 말합니다. 이때는 누가 깨우면 금방 깰 수 있는 상태입니다. 이와 달리 깊은 잠은 3단계와 4단계 수면을 일컫는데, 이때는 깨워도 쉽게 깨지 않는 상태가 됩니다. 렘수면은 이 시기에 눈동자의 빠른 움직임이 있어서 이러한 이름을 갖게 되었는데, 어린이 여러분이 주로 꿈을 꾸는 수면 단계입니다.

그러면 잠은 왜 필요한 것일까요? 잠을 자는 동안에 우리 몸은 단순히 휴식을 취하는 것이 아닙니다. 우리 몸에 있는 노폐물들을 제거하고, 새로운 일을 시작할 수 있는 에너지들을 몸에 축적하게 됩니다. 한편으로 어린이 여러분에게 중요한 뇌의 활동이 활발하게 일어납니다. 어린이 여러분들은 낮 동안에 학교에서 열심히 공부하고, 친구들과 운동장에서 뛰어 놀기도 하지요? 어떤 친구들은 피아노나 바이올린을 배우기도 하고, 태권도장에서 운동을 하기도 할 것입니다. 이렇게 여러 분들이 낮 동안에 했던 많은 신체 활동 이나 공부가 머리 속에 덜 정리된 상태로 임시로 저장되어 있다가 자는 동안에 하나씩 정리되어 중요한 정보들 위주로 차곡차곡 쌓여서 여러 분들이 나중에 쓸 수 있는 중요한 정보 창고에 저장이 되는 것입니다.

혹시 공부를 많이 하려고 자는 시간을 줄이겠다는 어린이는 없겠지요? 낮 동안에 열심히 공부하고도 밤에 충분히 자지 않으면, 낮 동안의 노력이 쓸모 없이 되어 버릴 수 있습니다. 충분히 잘 자는 것이 공부를 잘 하는 비결 중 하나가 됩니다.

또 한편으로 잠은 뇌를 포함하는 신체의 발육과 밀접한 관련이 있습니다. 보통 잠이 들게 되면 자정이 되기 전 10시부터 11시쯤에 성장호르몬이 분비된다고 알려져 있는데, 잠을 잘 안 자거나 불규칙하게 되면 이러한 성장호르몬의 분비가 잘 안될 수 있습니다. 그러면 어떻게 될까요? 키가 잘 안 자랄 수 있습니다. 아무리 식사를 잘 해서 영양분을 공급해 주더라도 성장 호르몬의 분비가 부족해서 키가 잘 안 자라는 일이 생길 수 있답니다.

이 글을 읽는 어린이 중에는 앞으로 컴퓨터 게임이나 텔레비전을 보느라 혹은 무리하게 공부를 하느라 밤 늦게까지 잠을 안 자는 경우는 없겠지요? 어린이 여러분 모두 충분한 수면을 통하여 몸과 마음 모두 건강하게 자라기를 기원합니다.

김광기 동국대 신경과 부교수

강희원 용강중학교 / 1학년 2010-11-18 21:46:55 | 좋은 정보 감사드려요^^ 저가 마침 쓰려고 하던 주제와 겹쳤긴 하지만 더욱 좋은 정보를 얻을 수 있네요 요즘 아이들은 학원때문에 늦게자는데 그 습관을 없앴으면 해요 부엉이형인간보다 아침형인간! 한예림 진선여자중학교 / 1학년 2010-11-19 09:32:14 | 유익한 정보 감사드려요! 역시 잠은 충분하게 잘 자야 건강에 도움이 되는 것이군요. 그런데 이제 중학생이 되는데 너무 많이 자면 공부를 많이 못 할 것 같아 걱정이 되요. 제 친구들만 봐도 다 6시간 정도 밖에 안 자거든요. 중학생은 몇 시간 정도 자는 것이 좋을까요? 심서영 봉림중학교 / 1학년 2010-11-19 16:26:01 | 저는 늦어도 9시 30분안에는 잠을 자니 충분한 수면을 하는 셈인것 같아요~ 덕분에 매우 건강한것 같구요~ 앞으로도 적당한 수면시간은 지켜서 살려구요~ 교수님 말씀대로^^ 오혜성 매탄중학교 / 1학년 2010-11-19 16:36:16 | 저는 독서하느라 늦게 자는편인데 이제는 좀더 일찍자도록 노력해야할것같아요~~ 좋은정보 감사합니다. 백승원 서울목운초등학교 / 6학년 2010-11-19 20:56:09 | 저는 잠을 많이 못 자는데 ,,,,앞으론 잠을 좋아해야겠네요.., 윤희서 동안초등학교 / 6학년 2010-11-19 21:15:43 | 좋은 정보 감사드려요~~~ 잠은 피곤을 푸는 것 뿐만 아니라 다른 여러가지 면에서도 유익한 것인 것 같아요! 추천 최시헌 성광중학교 / 2학년 2010-11-20 00:17:58 | 그렇군요. 숙면을 취해야겠어요. 밤엔 왜 그리 읽고 싶은 책도 많고 그리고 싶은 그림들도 많아지는지... 좋은 기사 감사합니다. 전호림 금성중학교 / 1학년 2010-11-20 21:13:09 | 좋은 정보 감사드립니다.^^ 이혜진 광무여자중학교 / 1학년 2010-11-20 21:20:24 | 저는 잠이 자고싶어도 누워서 3시간 정도는 있어야 렘 수면을 할 수 있거든요.. 어떡하죠?? 불면증인가... 이지혁 우신중학교 / 1학년 2010-11-21 14:34:19 | 저도 요즘 12시쯤에야 잠을 자는데 좋은 정보 감사합니다. 이예림 세류중학교 / 2학년 2010-11-21 20:07:20 | 우와..꿈꿀때는 눈동자가 빨리 움직인다구요?^^ 라연수 인천부원초등학교 / 6학년 2010-11-21 22:43:01 | 감사합니다!!저는 학교숙제와 학원숙제가 너무나 많은 덕분?에 거의 평균 잠자는 시간이 12시 30분이에요ㅠㅠ정말 저도 일찍 자고 싶은데 하나밖에 안다니는 영어학원이 10시 끝나고ㅠㅠ앞으론 빨리 자도록 노력해봐야겠네요.지금도 6학년 치고는 너무 키가 작아서 정말 고민많이합니다!좋은 정보 감사드려요~ 김하은 장곡초등학교 / 6학년 2010-11-22 15:38:09 | 좋은 정보 정말 감사드려요! 전 원래 잠을 많이 자지 않아서 평소에 많이 어지러운데... 이젠 정말 딱 9시에 자야갰어요! 박주현 민백초등학교 / 6학년 2010-11-22 21:16:56 | 저는 10시30분이면 잘 준비를 해서 11시에는 자요 어쩌다 엄마와 드라마를 같이 보면 조금 늦어지기도 하고 학원을 많이 안다니니 숙제도 없고 잠을 많이 자는데 누우면 바로 잠 들어요. 하지만 성장 호르몬을 충분히 흡수하려면 더 일찍 자야겠네요 저 키 작거든요. 김화영 여수한려초등학교 / 6학년 2010-11-24 21:08:26 | 좋은 정보 감사드립니다. 저는 12시 점어서야 자는 데 이제 공부도 빨리 끝내고 일찍 자야지 몸과 마음이 건강하겠네요! 서재원 거제여자중학교 / 1학년 2010-11-24 21:46:13 | 우와, 좋은정보감사합니다. 저도.. 조금 늦게자는편입니다. 키는크고싶고, 기사는써야되고, 공부는해야되고... 앞으로 일찍자도록해야겠어요. 지금이라도빨리 자고 규칙적인 수면습관을 가진다면 성장호르몬 분비가 되겠쬬? 잠자서 키크면 저도 장땡이구요!^^ 꼬옥!! 규칙적인 습관을 가져서 키가커야겠어요^^ 서승우 리라초등학교 / 6학년 2010-11-24 23:30:39 | 좋은 정보 감사드립니다. 엄마에게 보여드려야 겠어요. 잠을 많이 자야 공부한게 머리속에 저장된다고 하는 것을 엄마도 아셔야 할것 같아서요...^^ 박채린 까치울중학교 / 1학년 2010-11-25 20:09:28 | 우리집은 잠을 일찍 자도록 습관이 들어서 10시전에는 꼭 잔답니다. 그래서 수업시간에 정말 집중이 잘되요 하헌우 대구동천초등학교 / 6학년 2010-11-26 15:53:22 | 네~~ 사춘기때 잠이 더많이 올까요? 항창 성장기때가 되면 잠이 많이 필요 한지 궁금 하내요? 이세빈 인천당하초등학교 / 5학년 2010-11-26 20:31:31 | 네잘알겠습니다 잠도 열심히 자야겠어요 박현지 여수중앙여자중학교 / 1학년 2010-11-27 19:06:03 | 늦게 자는 날이 많은데 충분한 수면을 해야겠어요. 좋은 정보 감사합니다. 김찬민 포항중학교 / 1학년 2010-11-27 21:33:28 | 늦게 자고 일찍 일어나야하는 지금 생활을 고쳐야 하는데 생각처럼 잘 되지않습니다 일찍자고 일찍 일어나도록 노력해야겠습니다 잘 읽었습니다 황지현 대전외삼중학교 / 1학년 2010-11-28 01:55:13 | 좋은말씀 감사해요^^ 저는 요즘 이상하게 계속 새벽 1~2시 쯤에 자요. 그러다보니 아침에 일찍 일어나기가 힘들어요. 오후엔 졸리고요. 앞으로는 일찍 자도록 노력하겠습니다. 홍리빈 상당초등학교 / 6학년 2010-11-28 17:10:01 | 늦게 자는 버릇을 고쳐야겠어요~ 정지수 산남중학교 / 1학년 2010-11-30 23:18:25 | 저는 거의12시쯤에 자는데 일찍자야지 건강해지겠네요. 문예준 이매중학교 / 1학년 2010-11-30 23:27:29 | 12시에 자는 습관이 이렇게 안 좋은지 몰랐습니다