줄넘기로 건강을 지켜봐요.

내가 줄넘기를 시작한 것은 초등학교 1학년 때입니다. 학교에서 줄넘기 인증제를 따기 위해서 였습니다. 공부하다가 답답하면 놀이터나 공원에서 시작했던 줄넘기. 처음에는 두발 모아 뛰기를 못해서 줄넘기를 한 번 돌리고 겨우 뛰어넘고를 반복했습니다. 하지만 연습에 연습을 거듭한 결과 나중에는 제법 속도를 낼 수 있었습니다. 그때 우리 할머니는 내가 줄넘기하는 모습을 모니터해 주기도 하시고 조언도 해 주셨습니다. 거의 두 달 동안 할머니와 함께 놀이터에서 연습한 결과 나는 1학년 때 줄넘기 최고상을 받을 수 있었습니다. 우리 학교의 줄넘기 인증제는 전교생이 모두 함께 줄넘기를 시작하고 마지막에 남는 사람순으로 최고상, 은상, 동상을 줍니다. 저는 1학년 때 두발 모아 뛰기를 가장 오래한 학생인 셈입니다.

줄넘기는 줄넘기와 작은 공간만 있으면 시작할 수 있는 좋은 유산소 운동입니다. 줄넘기 할 때는 밑창이 두껍고 스펀지가 있는 조깅화를 신으면 좋고 콘크리트나 아스팔트는 피해야 합니다.

<줄넘기의 줄 선택법>

줄넘기 줄은 자신의 신체 사이즈에 맞는 것을 고르면 됩니다. 양손으로 손잡이를 잡고 양발로 줄을 밟고 섰을 때 자신이 겨드랑이 부위까지 오면 됩니다.

<줄의 길이>

처음 시작할 때 줄넘기의 길이는 한 발로 줄의 가운데 부분을 밟았을 때 줄 끝의 길이가 명치 정도 되면 알맞습니다. 그리고 숙달될수록 점차 줄의 길이를 짧게 해서 나중에는 배꼽 정도의 길이에 맞추는 것이 좋습니다.

<올바른 줄넘기 자세>

- 줄넘기 줄을 잡을 때 손잡이 뒤쪽을 가볍게 잡고 엄지로 누릅니다.

- 시선은 앞 쪽을 바라보고 어깨와 상체의 힘을 뺀 다음 가슴을 폅니다.

- 줄넘기를 잡은 손은 허리 부위에 두고, 팔 대신 손목을 이용해서 돌립니다.

- 줄넘기를 할 때는 다리에 힘을 빼고 발끝으로 낮고 가볍게 점프를 합니다.

<줄넘기 효과를 높이는 방법>

- 일주일에 3일 이상 꾸준히 합니다.

- 1분에 120회 정도의 속도로 1분 하고 2분 휴식을 취하는 방법으로 3~5회 정도 반복해 15분 이상 실시합니다.(어른의 경우에 해당)

- 개인에 따라 운동량을 조절합니다.(줄넘기를 한 후 조금 땀이 날 정도가 적당)

- 익숙해지면 뛰는 시간을 1분 이상으로 늘리고, 쉬는 시간을 2분 이하로 줄이면서 운동량을 늘려줍니다.

- 준비 운동과 마무리 운동이 중요합니다.(조깅, 빨리 걷기, 스트레칭 등의 가벼운 운동이 적합)

줄넘기는 다이어트 효과가 커 많이 하는 운동입니다. 우리 동네 상가의 한 아저씨는 오후 5시가 되면 항상 상가의 한 자리에서 열심히 줄넘기를 하십니다. 이처럼 큰 비용을 들이지 않고 건강을 지키는 방법은 분명히 있습니다. 우리는 그 방법을 몰라서 라기보다는 실천을 하지 않느냐에 더 큰 문제가 있다고 봅니다. ‘건강은 건강할 때 지키자’는 말처럼 우리는 지금부터 건강을 지키기 위해 노력해야 합니다.

김서경 독자 (계성초등학교 / 5학년)