앉아서 스트레칭

아침에 눈을 뜨면 개운한 느낌보다는 몸이 찌뿌둥해서 쉽게 일어날 수가 없다면? 이것은 하루일과 중 책상에 앉아 있는 시간이 많고, 운동이 부족하며, 많은 숙제를 하느라 취침 시간이 늦어져 충분한 잠을 자지 못하여 나타나는 현상인 것 같다.

이런 문제점을 해결할 수 있는 간단한 비법을 소개하고자 한다. 그것은 바로 스트레칭! 아침에 일어날 때 간단한 스트레칭을 하면 몸이 한결 가벼워져 일어나기가 편하다. 송현정 기자가 추천하는 스트레칭을 다함께 해보는 것은 어떨까?

- 앉아서 스트레칭 -

1. 과 2. 목 스트레칭 : 양손으로 턱을 받치고 고개를 뒤로 밀어주세요. 양손으로 목을 잡고 숙여 주세요. 여러 번 반복하세요.

3. 목 스트레칭 : 손을 머리 위로 올려 올린 손 방향으로 머리를 지긋이 당겨주세요.

4. 팔과 어깨 스트레칭 : 팔을 머리 뒤로 보내 손끝이 뒷목 끝에 닿도록 다른 손으로 지그시 당겨주세요.

5. 허리와 팔 스트레칭 : 팔을 깍지낀 채로 허리 뒤쪽으로 쭉 펴보세요. 때로는 좌우로 흔들어 주며 늘여주세요.

6. 허리 스트레칭 : 의자에 앉아 두 손을 머리 뒤에서 깍지 끼고 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 굽혀주세요. 양쪽을 번갈아 2~3회 실시하세요.

7. 엉덩이 스트레칭 : 디딤발은 1자를 유지하고 몸은 수직을 유지하며 엉덩이를 옆으로 내밀지 마세요. 나머지 한 다리를 접어 발과 무릎을 양손으로 잡고 위로 당겨주세요. 양쪽을 번갈아 실시하세요.

8. 무릎 스트레칭 : 두 무릎을 붙인 후 손으로 무릎을 잡고 안쪽에서 바깥쪽으로, 바깥에서 안쪽으로 돌려 주세요. 3~4회 실시하세요.

9. 다리 스트레칭 : 무릎은 3~5도 정도 굽히거나 완전히 펴고 상체를 앞으로 숙여 손끝이 바닥이나 발끝에 닿도록 유지하기. 다리를 모은 상태와 벌린 상태로 각각 실시하세요.

송현정 독자 (돌마초등학교 / 5학년)