신나는 방학, 키 크는 방학

초등학교 마지막 겨울방학을 의미있게 보내기로 결심하였습니다. 작은 키로 살다가는 아무리 공부를 잘해도 중학교에 가면 친구들에게 놀림도 당하고 얕잡아 볼 것 같아 마음속으로 각오를 하고 매일 키 크는 운동을 해야겠다고 다짐했습니다. 나의 도전 목표는 방학동안 키를 키워 중학교에 가서는 중간에 앉는 것입니다.

지난해 12월 24일부터 점심 먹기 전 매일 1시간씩 운동을 하고 있습니다. 운동을 하고 밥을 먹으니 밥맛도 있고 땀을 흘려서인지 기분도 좋아져 이 좋은 운동을 왜 매일 하지 않았을까 후회가 됩니다. 진작에 했더라면 지금보다는 키가 컸을 텐데하는 아쉬움이 듭니다.

여러분들도 학원을 하나 줄여서라도 성장판이 닫히기 전에 운동을 해보세요. 저는 운동장에 나가서 줄넘기를 하고 집에 와서는 키 크기 체조를 하고 있습니다. 지금부터 뼈를 늘리는 데 도움도 되고 머리도 좋아지는 체조를 따라해보세요. 한의사 선생님이 추천해준 운동이니 확실한 방법입니다.

1. 머리가 좋아지는 기공체조
손뼉을 10번 치고나서 손바닥을 비벼 눈에 대고 따뜻하게 해준 다음 손가락 끝으로 가볍게 머리를 두드리면 됩니다. 그 다음 귀도 어루만져 줍니다.

2. 누워서 무릎 끌어 당기기
편안하게 누운 자세에서 한쪽 다리를 무릎을 굽혀 들어올린 다음 양손을 깍지껴 잡아당깁니다. 다리를 펴서 원위치하고 다른 쪽 다리로 바꾸어 똑같은 방법으로 합니다. 이때 머리를 꼭 들어주어야 합니다. 두 다리를 천천히 내리고 온몸의 긴장을 풀어줍니다.

3. 머리 위로 다리 넘기기
반듯하게 누워 양팔을 옆에 대고 손바닥을 바닥에 댑니다. 양다리를 바닥에서 90도가 되도록 들어올려 10초동안 마음속으로 세면서 기다려줍니다. 10초가 지난 뒤 양다리를 머리 뒤로 넘깁니다. 이때 양손은 절대 바닥에서 떨어지지 않도록 해야 하며 이 자세로 다시 10초간 유지합니다. 천천히 다리를 바닥에 내리고 온몸의 긴장을 풀어 휴식을 취합니다.

4. 앉아서 쭉 뻗기
양다리를 앞으로 쭉 펴고 허리와 바닥이 수직이 되도록 앉은 상태에서 그대로 몸을 앞으로 구부립니다. 이 상태에서 10초간 유지합니다. 다시 원 위치해서 긴장이 풀어질 수 있도록 휴식을 취합니다.

5. 기지개 펴기
앞을 보고 허리를 편채 똑바로 선 다음 다리를 어깨 넓이만큼 벌리고 평행이 되도록 합니다. 양손을 깍지끼고 위로 들어 올리면서 발끝을 조금씩 세우는 것을 10초간 유지합니다. 다시 손을 깍지 끼고 오른쪽, 왼쪽으로 움직여 옆구리를 펴줍니다. 손을 내리고 기본 동작으로 돌아가 긴장을 풀어주면 됩니다.

제가 소개해드린 실내에서 할 수 있는 5가지 체조를 주 3회 이상 6개월은 해야 성장효과를 기대할 수 있다고 한의사 선생님께서 말씀하셨습니다. 그외 온몸을 쭉쭉 뻗는 운동은 뼈가 자라는 골관절 부위의 성장판에 적당한 자극을 주어 키 크기에 도움이 된다고 합니다. 가벼운 맨손체조, 줄넘기, 수영, 농구, 단거리 달리기, 배드민턴이 좋다고 합니다. 그리고 다리 쪽에 무리가 가는 운동은 긴장을 초래하여 성장판에 혈류 공급을 방해하므로 성장에 장애을 준다고 합니다. 무거운 물건들기, 심하게 몸을 꼬는 요가, 유도, 씨름, 레슬링 같은 운동은 절대 삼가해야 됩니다.

일찍 자고, 음식은 골고루, 규칙적인 성장체조 이 3가지가 갖추어져야 키가 자랄 수 있다고 합니다. 성장은 유전적인 요인보다 후천적인 노력에 의해서 최대 9.5 센티미터 더 자랄 수 있다고하니 이번 겨울방학 동안 열심히 운동하여 중학교에 가서는 멋진 청소년이 될 수 있도록 노력하겠습니다.

전호림 나누리기자 (수정초등학교 / 6학년)

위청비 순천북초등학교 / 6학년 2011-01-20 18:44:57 | 저도 방학동안에 스트레칭이랑 키크기 운동을 하고있어요. 아빠께서 스포츠센터 책임자로 계시고 운동을 가르치는 선생님이라서 항상 많은 도움을 받고 있어요. 전호림 기자님도 운동 열심히 하세요^^ 서보원 가좌초등학교 / 6학년 2011-01-20 20:39:30 | 저두 방학때 학원 때문에 무지 바쁜데 아침마다 태권도장에서 1시간씩 운동을 한답니다 임서연 용강중학교 / 1학년 2011-01-20 21:06:33 | 우와.. 저도 키가 빨랑빨랑 컸으면 좋겠어요ㅜㅜ감사해요! 노연정 구룡중학교 / 2학년 2011-01-20 23:08:33 | 이제 중학생이 되니 키 많이 커야되는데, 좋은 정보 감사해요^^ 사진이 있어 더욱더 자세한 기사네요~! 한예림 진선여자중학교 / 1학년 2011-01-21 07:34:50 | 저도 반에서 중간 키가 항상 걱정이었는데, 이렇게 훌륭한 운동이 있었다니 너무 기쁘네요! 열심히 따라해보겠습니다~ 김동욱 하계중학교 / 1학년 2011-01-21 10:00:51 | 맞아요.저도 키가 크지 않을까봐 걱정이 많았는데 많은 도움이 되는 기사입니다. 감사합니다. 이지혁 우신중학교 / 1학년 2011-01-21 13:37:06 | 저는 운동을 많이 못하는데 좋은 정보 주셨네요, 모두 한번 따라해봐야겠어요^^ 김현교 당동초등학교 / 6학년 2011-01-21 19:13:05 | 우와 정말 좋은 정보 감사합니다. 저도 작은 키 때문에 걱정이 많았었는데.. 이번 겨울방학에는 운동을 열심히 해서 키를 키워야겠네요^^ 유은빈 호성중학교 / 1학년 2011-01-21 19:51:18 | 저도 키가작아 고민인데 오늘부터 열심히 따라해야겠어요. 이채원 대구대서초등학교 / 5학년 2011-01-22 17:37:47 | 여기서 나오는 키크는 방법을 저도 실천하여 키를 더 크게 하고 싶네요 좋은 정보 감사합니다. 기사 잘 읽었습니다~!! 허지윤 하남초등학교 / 6학년 2011-01-23 20:12:24 | 좋은 정보 감사합니다.저도 키가 작아서 걱정하고 있었는데 한번 따라해 봐야 겠어요~ 이현진 백마초등학교 / 6학년 2011-01-23 20:35:13 | 이번 방학에 키가 150이 될 수도 있겠는데요? 정보 감사합니다. 전현환 대륜중학교 / 1학년 2011-01-23 22:50:11 | 저도 이번 기사를 읽고 도움이 많이 되었습니다. 방학동안에 키가 많이 커야겠지요? 장문교 복주여자중학교 / 2학년 2011-01-24 13:12:05 | 어렵지 않은 운동인데 매일할 수 있어야겠어요. 우린 주택에 살아서 거실에서 줄넘기를 해요. 거의 매일 200~300번씩하는데 어떨땐 하기 싫을 때도 있어요. 자고 일어나서 온몸으로 기지개를 켜면 키커진대요. 이동준 대구시지초등학교 / 6학년 2011-01-25 13:35:15 | 저도 매일마다 줄넘기를 1000번씩 뛰어요.... 정말 힘들지만 하면 보람있더라구요^^ 저도 기자님처럼 키크기 체조를 열심히 해야겠습니다. 한지혜 건국대학교사범대학부속중학교 / 2학년 2011-01-26 20:04:53 | 저도 방학이니까 성장판 닫히기 전에 운동을 많이 해서 쑥쑥 키우고 있습니다. 기사 잘 읽었습니다. ^ ^ 정유진 광신중학교 / 1학년 2011-01-26 21:46:16 | 좋은 정보 감사합니다. 쑥쑥 키크기 체조를 열심히 해야겠어요.^^ 임지원 도곡초등학교 / 6학년 2011-01-27 22:12:28 | 와~ 저도 키 때문에 고민도 많고 고생도 했었는데..감사합니다 ^^추천꾹~ 이성원 대구 율원 초등학교 / 6학년 2011-01-28 11:11:37 | 좋은 저오 감사합니다. 하헌우 대구동천초등학교 / 6학년 2011-01-28 13:41:53 | 정말 저에게 꼭 필요한 유익한 정보 감사 합니다. 위상비 순천매산중학교 / 1학년 2011-01-28 18:54:17 | 노력에 의해서 최대 9.5 센티미터 클 수 있다니 부지런히 운동해야겠어요.^^ 정희찬 백신중학교 / 1학년 2011-01-30 00:02:18 | 저도 이번 방학에 키가 많이 자랐어요..어제 예비소집일에 학교를 갔더니 선생님께서 놀라셨어요^^ 소개해주신 운동도 열심히 해서 중학교 입학식때 까지 더 많이 컸으면 좋겠어요 김은희 연성중학교 / 1학년 2011-01-30 12:18:28 | 키 크는데 정말 많은 도움이 되겠어요! 감사합니다~ 김서경 대원국제중학교 / 1학년 2011-01-30 20:50:51 | 네. 저도 요즘 키 크려고 열심히 먹고 있어요. 운동은 그다지 많이 못하지만 말이죠. 그래도 좋은 정보 주셔서 감사합니다. 앞으로 저도 운동 열심히 해야겠어요. 송채은 손곡초등학교 / 6학년 2011-01-31 16:02:16 | 저도 키가 아주 작아서 한약도 먹고 별별 방법을 다 써보고 있어요. 제가 하는 키크기 체조와 비슷한 동작들이 많아요. 기사 잘 읽었습니다. 변정재 부산교육대학교부설초등학교 / 6학년 2011-01-31 17:44:43 | 저도 키가작아서 고민인데 기사에 있는대로 해봐야겠네요. 기사 잘 읽었습니다. 최희 청심국제중학교 / 1학년 2011-01-31 18:47:23 | 기사를 이제 봐서 후회가 되네요. 좀 더 일찍 기사를 읽었더라면 방학동안에 키가 조금 더 컸을 것 같아요. 좋은 정보 감사합니다. 오늘 부터 따라해 보겠습니다. 최시헌 성광중학교 / 2학년 2011-01-31 23:19:15 | 키크는 방법은 꾸준한 운동이네요~ 열심히 해서 키를 쑥숙 크게 해야 겠습니다. 유익한 정보 감사합니다~ 황지현 대전외삼중학교 / 1학년 2011-01-31 23:31:36 | 저도 요즘 키 때문에 고민이에요. 기자님이 알려주신 방법으로 키를 늘려야겠어요!! 정보 감사합니다. 진예은 동작중학교 / 2학년 2011-02-03 11:20:25 | 저도 키가 너무 작아서 고민이었습니다. 이번에 어머니가 주사를 맞아야 한다며 주사맞기로 결정하기도 했구요~ 매일 스트레칭을 하긴 했지만 효과를 볼 수 없었기에 잘못된 방법 아닐까 생각했는데... 한의사 선생님께서 알려주신 방법이니 확실하겠죠~ 정말 유익한 정보 감사합니다.