알수록 재미있는 스포츠 과학

여러분은 스포츠 과학에 대하여 얼마나 많이 알고 있나요? 저는 며칠 전 스포츠 과학에 관련된 책을 읽어 보았습니다. 그리고 여러분들에게 유익한 정보를 알려주기 위해 취재수첩에 꼼꼼히 기록해 두었습니다.

먼저, 스포츠 과학의 개념에 대하여 설명하겠습니다. 스포츠 과학은 스포츠 법칙 발견 및 활동에 관련된 여러 가지 과학적 지식을 얻는 학문입니다. 이제 개념을 알았으니, 기자들도 스포츠 과학에 관한 why? 책을 꼭 읽어 보시면 좋을 것 같습니다.

첫 번째로 자신의 적정 체중을 구하는 방법에 대하여 알려드리겠습니다. 암산으로도 충분히 가능합니다. 귀찮으시다면 계산기 하나만 있으면 됩니다. 먼저 자신의 키에서 100을 빼 보세요. 그런 다음 0.9를 곱한 것이 적정 체중입니다. 예를 들어 키가 160cm라면 적정 체중은 54kg입니다.

다음으로 체지방에 대하여 설명하겠습니다. 체지방은 분해되지 않고 몸속에 쌓여 있는 지방입니다. 체지방이 많을수록 비만이라고 합니다. 성인 남자의 정상 체지방은 15~18%, 성인 여자의 정상 체지방은 20~25%입니다. 마른 체형이라도 몸속에 체지방이 많이 쌓여 있으면 비만입니다.

운동의 종류에는 크게 유산소 운동과 무산소 운동이 있습니다. 유산소 운동은 가벼운 운동으로 장시간 동안 할 수 있는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등입니다. 무산소 운동은 역기 들기 등 단시간에 효과를 볼 수 있는 운동입니다. 다이어트를 원하신다면 유산소 운동을, 힘과 근력을 키우고 싶으시다면 무산소 운동을 추천합니다.

근육이 피로할 때 여러분들은 어떻게 하시나요? 먼저 근육의 피로가 생기는 원인에 대하여 알아봅니다. 그 이유는 몸에서 에너지를 만들 때 글리코겐이 분해되면서 생성되는 젖산 때문입니다. 근육이 피로하면 팔다리가 아프기도 하고 몸에서 힘이 빠지기도 합니다. 그러면 제가 젖산을 없애는 방법을 알려 드리겠습니다. 첫 번째로 유산소 운동을 하는 것입니다. 다른 방법으로는 운동 후 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하는 것입니다. 이 방법을 사용하신다면 근육의 피로를 예방하고 피로를 빨리 풀 수 있을 것이므로 도움이 됩니다.

기자님들은 호흡의 종류에 대해 알고 계시나요? 크게 두 가지로 분류하는데, 그것은 복식호흡과 흉식호흡입니다. 보통 남자들은 복식호흡을, 여자들은 흉식호흡을 많이 한다고 합니다. 하지만 잠이 들었을 때는 남자도 여자도 모두 흉식호흡을 합니다. 복식호흡은 배가 움직이면서 호흡하는 것입니다. 이것은 오래달리기를 할 때 유리하므로 복식 호흡법을 익혀 두는 것이 좋습니다. 반대로 흉식호흡은 가슴이 움직이면서 호흡합니다.

상황별 응급처치에 대하여 설명하겠습니다. 응급처치 방법을 잘 익혀 두면 운동을 하다가 갑작스러운 사고가 발생하였을 때 여러분에게 많은 도움이 될 것입니다. 먼저 뼈가 부러졌을 때는 부러진 곳을 부목으로 고정합니다. 그리고 냉찜질과 온찜질을 번갈아가며 합니다. 또한 뼈가 어긋났을 때는 냉찜질을 해 주고, 마찬가지로 부목으로 고정합니다. 식중독일 때는 식염수를 먹여 토하게 합니다. 그 다음 설사약을 먹이거나 관장을 하여 배설물이 배출될 수 있도록 합니다. 뇌진탕일 때에는 머리를 최대한 높게 눕힙니다. 그리고 몸을 되도록 따뜻하게 해 줍니다. 코피가 났을 때는 머리를 앞으로 숙입니다. 간혹 머리를 뒤로 제치는 분들이 계신데 이는 잘못된 방법으로 자칫 기도가 막힐 수도 있습니다. 그런 후 코뼈 밑을 눌러 줍니다. 일사병 증세가 나타난다면 머리를 서늘한 곳으로 눕히고 냉찜질을 해 주시면 됩니다.

마지막으로 우리 몸의 필수 영양소에 대하여 알아보겠습니다. 탄수화물은 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 단백질은 근육의 힘을 키워 주고, 지방은 체온을 유지하도록 도와줍니다. 비타민은 각각의 몸의 기능이 활발하도록 하고 무기질은 체액에 영향을 끼칩니다.

푸른누리 기자들이 앞으로 이 사실을 바탕으로 건강한 생활을 하였으면 좋겠습니다. 또한 여러분 모두 스포츠 과학에 관심을 갖고 관련된 서적들을 많이 접했으면 합니다.

김지윤 나누리기자 (울산송정초등학교 / 6학년)

전현환 대륜중학교 / 1학년 2011-09-06 19:14:52 | 운동에도 여러가지 과학이 있었군요. 이런것을 보면 우리몸은 정말 신기한 것 같아요. 전인혜 대구대청초등학교 / 5학년 2011-09-14 17:16:02 | 기자님 덕분에 재미있는 스포츠 과하에 대해 잘 알게 되었어요. 정최창진 서울교동초등학교 / 6학년 2011-09-17 20:09:19 | 저는 과학자가 꿈이라서 과학에 관심이 많아요. 하지만 스포츠에 대하서는 많은 관심이 없었는데요, 이번 기사를 읽으며 조금이나마 스포츠에 대한 지식을 채울 수 있어서 너무 기뻐요. 윤상일 서울논현초등학교 / 5학년 2011-10-31 20:57:54 | 스포츠에도 과학의 원리가 ~